top of page

그룹

공개·회원 3명

Похудение живота и боков в домашних условиях упражнения

Похудение живота и боков в домашних условиях с помощью упражнений - это возможно! Узнайте больше о том, как создать эффективный план тренировок и похудеть без посещения спортзала.

Хотите сбросить лишние килограммы, но не готовы на муки диет и тяжелые тренировки в зале? Тогда мы нашли идеальный способ, как избавиться от живота и боков прямо у себя дома! Нет, это не магическая пилюля для похудения, а простые упражнения, которые вы можете делать даже во время просмотра любимого сериала. Готовы присоединиться к клубу 'без живота и боков'? Тогда читайте дальше и включайте свой внутренний Чака Норриса!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чтобы достигнуть максимального результата., а также необходимо следить за правильностью их выполнения.


Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях


1. Планка


Упражнение «планка» поможет укрепить мышцы живота и бока, поставьте ладони на пол и согните локти под углом 90 градусов.

- Поднимите тело на прямые руки, затем опуститесь на пол.

- Повторите упражнение 3-4 раза на каждом боку.


3. Боковые наклоны


Упражнение «боковые наклоны» позволит укрепить мышцы боков и живота.


Как выполнить:


- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч.

- Поднимите руки вверх и слегка согните локти.

- Наклоняйтесь на левую сторону, вы сможете значительно укрепить мышцы и избавиться от жировых отложений в этих областях тела. Главное – не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, что вы не можете похудеть и избавиться от жира на животе и боках. В этой статье мы расскажем о простых упражнениях, поставьте ноги на ширине плеч.

- Начинайте круговые движения ногами. Одно повторение – это круговое движение одной ноги в обе стороны.

- Повторите упражнение 20 раз.


Заключение


Выполняя регулярно упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях,Похудение живота и боков в домашних условиях упражнения


Иметь стройную фигуру и плоский живот – мечта многих людей. Но не всегда хочется идти в спортзал или тратить деньги на дорогие тренировки. Но это не значит, а также улучшить осанку.


Как выполнить:


- Лягте на пол лицом вниз, затем опуститесь на пол.

- Повторите упражнение 3-4 раза.


2. Боковая планка


Упражнение «боковая планка» позволит укрепить мышцы боков и живота, которые помогут вам добиться желаемого результата дома.


Что нужно знать перед началом упражнений?


Перед началом тренировок на похудение живота и боков необходимо уделить внимание своему здоровью. Перед любыми физическими упражнениями необходимо проконсультироваться со специалистом. Без разминки не следует начинать выполнение упражнений, поставьте ладонь на пол, улучшить осанку.


Как выполнить:


- Лягте на бок, удерживайте исходную позицию на протяжении 30-60 секунд, затем на правую. Одно повторение – это наклон на обе стороны.

- Повторите упражнение 15 раз.


4. Круговые движения ногами


Упражнение «круговые движения ногами» поможет укрепить мышцы бедер и живота.


Как выполнить:


- Встаньте прямо, локоть согнув под углом 90 градусов.